입시준비는 100m 단거리가 아닌 49.195km의 마라톤에 비유합니다. 그렇기 때문에 이제 180일 가량 남은 PEET까지는 말 그대로 체력전입니다. 또한 많은 전문가들은 '긴장 속에서 시험을 준비하는 수험생들에게는 하루하루의 컨디션이 시험성적과 직결될 수 있는 시기인 만큼 환절기 건강관리는 특히 중요하다'고 입을 모읍니다.

밤늦게 파김치가 될 때까지 공부하는 여러분을 위해 조금이라도 도움을 드리고자 환절기 건강관리법 몇 가지를 알아보았습니다.

1. 잠

‘3당 4락’이란 말은 한번 쯤 들어 보았을 것이다. 이는 한시를 다투는 이때 잠을 줄이는 것이 당락의 관건이지만 잠과의 싸움은 수험생에게 가장 고역스런 일중의 하나다. 잠이 보약이라지만 내쳐 잘 수만은 없는 시기에 가장 효과적으로 잠을 잘 수 있을 방법은 무엇일까? 그건 새벽 1-3시 사이엔 반드시 잠을 자라는 것이다. 이유는 이 시간대에 멜라토닌이란 물질이 최고로 분비되기 때문인데, 멜라토닌은 면역을 증강시키고 스트레스를 해소하며 낮 동안 체내에 쌓인 유해산소를 제거하는 역할을 하기 때문이다. 그렇기 때문에 새벽 3시 이후에 8시간을 자는 것 보다 새벽 1시 이전 잠들어 4~5시간을 자는 것이 다음날 맑은 머리와 가뿐한 몸을 유지하게 되어 공부에 능률을 올릴 수 있다.

2. 영양

우리나라 수험생중 약 40%가량이 아침식사를 가끔 하거나 전혀 하지 않는 것으로 조사되었다. 이 말은 마치 자동차에 기름을 넣지 않은 채 서울-부산을 왕복하겠다는 말과 같다. 아침은 반드시 챙겨 먹어야 한다. 우린 가끔 잘못된 의학상식을 믿고 있는 수가 많다. 그중 하나가 뇌는 에너지원으로 포도당만 사용하기 때문에 머리 회전을 위해 쵸콜렛이나 사탕 같은 것을 많이 먹으면 좋다는 것이다. 이 말은 맞다. 그러나 단, 시험당일에 국한해서 맞는 말일 뿐이다. 평상시 매일 이런 식으로 뇌에 영양을 공급하게 되면 금방 혈당이 올라는 가지만 동시에 금방 혈당이 떨어지는 저혈당 상태에 빠지기 때문에 오히려 공부에 방해를 준다. 그러므로 평상시 식단과 시험당일의 식단을 구분해야 한다.

우선 평상시 식단은 다음과 같이 하면 도움이 된다. 아침은 비타민 B군이 함유된 음식들을 먹는다. 비타민 B1이 많이 함유된 음식으로는 콩류, 현미, 보리, 말린 곡류, 돼지고기 등이 있다. 또 비타민 B2가 많은 음식은 요구르트, 치즈, 육류, 달걀, 브로콜리, 아스파라거스 등이 있는데, 이런 비타민 B가 많이 함유된 음식을 먹으면 머리가 맑아지고 활력이 생긴다. 점심 식단으로는 칼슘이 많은 음식을 먹는 것이 좋다. 대표적인 음식으로는 우유가 있다. 마지막으로 저녁식단은 버섯, 참치, 콩류, 곡류 같이 ‘나이아신’이 풍부한 음식을 먹는 것이 숙면에 도움이 된다. 이런 식단을 소위 멜라토닌칵테일이라고 하는데, 앞서 말한 우리 몸에 이로운 멜라토닌이 잘 분비 될 수 있도록 돕는 식단인 것이다. 그러나 주의할 것은 아침, 점심, 저녁이 바꾸어서는 안 된다는 것이다. 예를 들어 저녁에 우유를 마시면 오히려 잠이 쏟아지기 때문에 역효과를 낼 수 있다.

3. 건강

1) 청결유지 - 학교, 학원과 도서관에 다니게 되면 여러 사람과 접촉하고 공공물품을 쓰는 경우가 많다. 외부와의 접촉이 잦아지면 세균의 감염 기회가 많아지므로 외출 후 또는 식사 전에는 반드시 손, 발을 씻고 구강을 청결히 해야 한다.

2) 체온유지 - 봄에는 낮과 밤의 기온차이가 심하기 때문에 감기 등의 감염증이나 독감에 걸리지 않도록 주의해야한다. 얇은 옷을 여러 겹 입고 아침, 저녁으로 온도가 내려갈 때는 가벼운 코트를 입고 한 낮에 기온이 올라갈 때는 벗는 것이 환절기 건강관리에 좋다.

3) 알레르기 주의 - 봄철은 알레르기 환자에게 너무나 괴로운 계절이다. 꽃가루 화분은 기관지 천식, 알레르기성 비염이 있는 환자에게 알레르기 발작을 유발시키기 때문에 조심해야 한다. 그 외에도 집 먼지나 진드기, 곰팡이 등이 원인이 되므로 이들 원인 물질과의 접촉을 피하는 것이 좋다. 평소 알레르기를 증상이 없던 분들도 봄이 되어서 피부질환, 가려움증 등 피부와 호흡기에 이상 증상이 느껴지면 지체 없이 병원에서 진단 받길 추천한다.

4. 기타

1) 춘곤증 - 봄이 되면 꼭 찾아오는 최대의 적! 춘곤증은 병이 아니라 환경의 변화에 우리 몸이 제대로 적응을 못해 나타나는 증상이다. 춘곤증에서 벗어나기 위해서는 아침에 가볍게 조깅을 하거나 맨손체조를 하고 일과 중 2~3시간마다 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋다. 점심 식사 후에는 실내에 있지 말고 밖에 나가 가벼운 산책을 하는 것도 좋은 방법이다.

2) 피부 건조증 - 봄에는 기온이 높아져 피부가 건조해질 수 있으므로 이에 대한 대비책이 필요하다. 우리나라 사람들의 70%정도가 건성피부에 가까운 피부를 가지고 있기 때문에 그 어느 때보다도 봄철에 충분한 수분 공급을 해 주어야 한다. 얼굴을 씻거나 샤워할 때 뜨거운 물보다는 피부 온도보다 약간 낮은 미지근한 물을 사용하고 특히 피부건조증이 있는 분들은 비누 사용에도 신중을 기하고 보습 로션이나 크림은 본인 피부 조건에 따라 묽은 것과 짙은 것을 구별해 써야 효과적이다. 또한 너무 잦은 목욕 및 사우나와 때수건 등으로 피부의 때를 벗겨내는 행동은 주의하시기 바란다.

                                                                                                                             [작성 - 메가엠디 입시전략팀]

[출처]

서적 - 颼점 수험생 만점 엄마' (초록생명지킴이, 고려원북스)

대치동 엄마들의 수험생건강 프로젝트(고시환/비타북스)

뉴스- '춘곤증은 우리 몸이 '봄'에 적응해가는 과정' (메디컬투데이)

네이버 블로그 - 콩보리